po treningu posilek

[...] II 29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal 13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II – od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps – po treningu 3g B, 60g WW, 1g T, 270 Kcal 15:00 – IV posiłek - 50g kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - [...]

[...] bez szkody. (Dlatego wolę jeść te 2-3, zamiast 60 minut "binge eating".) No ale wiesz, każda dieta MUSI mieć plusy, jak i minusy. Nie ma idealnej diety i nie ma idealnego treningu. Załączam kilka ciekawych badań o zdrowotnym wpływie IF. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961 [...]

[...] + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml [...]

[...] Kilka malych zmian bardziej kosmetycznych wszedlem na ~50g wegli maJsakra zobaczymy jak pojdzie teraz mam wegle nastepujaco: ~150g w DT -> z czego 110g po treningu ~50g w DNT ->rozlozone na dodatki w ciagu dnia (mleko,keczup) Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek: (14.00) Jaja kurze całe 300g Keczup 10g Warzywa Banan ~120g [...]

[...] Sklony na ławce skosnej 3 x max Unoszenie nog w zwisie 3 x max 40 minut aerobow Suplementacja: -przed treningiem porcja WF -30 minut przed aerobami 2 kapsy Thyrotherma -po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC -po 20 minutach porcja Bialka Odczucia: Dawno sie tak nie wypocilem... staralem sie za wszelka cene wykonywac [...]

[...] Amino 5100, po kazdym posilku Glucosamin 1 capsulke!!!! przed treningiem 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin, 3-4 caps Thermo Fusion, 3 caps Power Guarana po treningu 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin 15-20 min po gainer (60g Carbo Pur + 50g Whey Isolate) 2x dziennie do sniadania i na noc ok. 1-1,5g przed snem 50g [...]

[...] białko i podjadłem kilka ziemniaków, bo byłem już głodny, a czasu na porządny posiłek nie miałem. A i czułem się nadal bardzo średnio... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu na szybko naleśniki z nutellą i dżemem, a chwilę wcześniej kawałek szarlotki od mamy: https://i.imgur.com/esoltEth.jpg https://i.imgur.com/byStdZhh.jpg Potem już [...]

[...] 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po treningu): ryż basmati (100g), kurak (200g) IV posiłek: twaróg półtłusty (150g), orzechy włoskie (40g), kefir (100ml), jogurt [...]

[...] Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen posiłek,a białko będę pil tylko po aerobach:-)) xmejux- To pierwszy tydzień,zobaczymy jak następne będą szły a jem dużo [...]

[...] Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. Żebym wiedział czym ćwiczyć. Po siłowni miałem nie planowane aeroby. Przyszedł kuzyn i zaproponował grę w kosza. niestety trwało [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) Po treningu Banan 150g Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (4) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (10g) - Warzywa zielone [...]

[...] x 36kg,8 x 36kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Kolejny super trening,choć trochę siły już mniej było niż w poprzednim treningu,skupiam się bardziej na wykonaniu i technice ćwiczenia niż na ciężarach. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. chleb razowy,wędlina,warzywa 3. 200g piersi z [...]

[...] Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - Nie bralem,testowalem masacre Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,6 - nie przepadam za bardzo za tym ćwiczeniem ale niestety jest ważne brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max:-)) po treningu: 10g BCAA , 80g carbo , 30 minut po tym szejk białkowy ( 50g 6 Protein Blend ) + 5 kaps. TCM Pro Zmęczony po treningu wróciłem do domu i się regenerowałem przed [...]

[...] oprócz około treningowych dużo warzyw i owoców świeżych, na noc tylko białko i tłuszcz, co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że [...]

[...] o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) ale dzieki temu mam wolna glowe = zadnej spiny o zarcie,lepszy trening a przedewszystkim wiecej przyjemnosci z treningu ,a dla zwyklego Kowalskiego ktory chce dobrze wygladac ,trenowac, a jednoczesnie czerpac z zycia cos wiecej to włąśnie idealne rozwiazanie :) polecam spróbować [...]

[...] Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 2kap. thermo cut do II Posiłku 6 tab. whey amino do III Posiłku 6 tab. whey amino przed trenigiem 2 kap. thermo cut po treningu siłowym bcaa 9 kaps 3-4 tb whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20 x 21,21,21 (poprzednio 15 x 21/21) A2: Prostowanie nóg w siadzie nie [...]

[...] Posiłek wpc 40-50g owsiane 50g III Posiłek (posilek po 4-5h ryba 200-300g surowka 150g ryz baiły 100g wpc 20g + 10-15g bcaa IV Posiłek (po aero ) wpc 50g V Posiłek (po treningu siłowym) ryba 150g ryz biały wpc 20g surówka 100g VI Posiłek wpc 50g siemie 10-15g VII wpc 30g twaróg pól tlusty 100g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut [...]

[...] to nie potrzebne.lepiej zjesc dobry przedtreningowy niz pic mieszanki i to przed samym treningiem. 40g WW + 20g B Obiad: + przed obiadem: 50g WW + 30g to bezposrednio po treningu a godzine pozniej posilek w ktorym zrezygnowalbym z ziemniakow.Warzywa daj przed treningiem po treningu sam cyc ryz makaron i zero tluszczy. -ryż [...]

[...] płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim);-) Posiłek 8 zamień z 6 Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu) Dorzuć węgli do twarogu w ostatnim posiłku (niedosładzany dżem bądż to wcześniejsze jabłko). Na dietetyce się nie znam, ale mniej więcej taki układ mam u siebie i [...]